Alimentação
Reduza o sal
Reduza o álcool: vinho, cerveja, "bebidas brancas" ou licores
Aumente a ingestão de vegetais: verduras, cereais, legumes e fruta
Os alimentos vegetais são ricos em vitaminas e sais minerais; contêm muito menos calorias por grama ajudando a controlar o peso; melhoram as funções intestinais evitando obstipação, diverticulite, apendicite, cancro do cólon e reduzem parcialmente a absorção de colesterol
Reduza as gorduras, em especial as "saturadas" ou gorduras da carne: toucinho, manteiga, leite, queijo gordo, ovos, molhos, fritos, etc.
As gorduras são os alimentos mais ricos em calorias pelo que favorecem a obesidade e a hipertensão e também são que mais contribuem para aumentar os índices de colesterol
Eleve o consumo de leite para meio litro por dia devido ao seu valor nutritivo e riqueza em cálcio, fortificando os ossos e prevenindo a osteoporose
Prefira sempre leite, iogurtes e queijos magros
Reduza o consumo de açúcar puro como adoçante no chá, café, refrescos, bolos, chocolates ou rebuçados
Se é desportista e precisa de mais calorias use hidratos de carbono: batatas, arroz, farinhas, massas e pão
Coma pequenas refeições regularmente
Evite passar muitas horas sem come
Saiba que a alimentação correcta e equilibrada - alimentação inteligente - promove a saúde e o bem estar e ajuda a evitar várias outras doenças: obesidade, hipertensão, diabetes, cancros, osteoporose, etc.
Reduza o álcool: vinho, cerveja, "bebidas brancas" ou licores
Aumente a ingestão de vegetais: verduras, cereais, legumes e fruta
Os alimentos vegetais são ricos em vitaminas e sais minerais; contêm muito menos calorias por grama ajudando a controlar o peso; melhoram as funções intestinais evitando obstipação, diverticulite, apendicite, cancro do cólon e reduzem parcialmente a absorção de colesterol
Reduza as gorduras, em especial as "saturadas" ou gorduras da carne: toucinho, manteiga, leite, queijo gordo, ovos, molhos, fritos, etc.
As gorduras são os alimentos mais ricos em calorias pelo que favorecem a obesidade e a hipertensão e também são que mais contribuem para aumentar os índices de colesterol
Eleve o consumo de leite para meio litro por dia devido ao seu valor nutritivo e riqueza em cálcio, fortificando os ossos e prevenindo a osteoporose
Prefira sempre leite, iogurtes e queijos magros
Reduza o consumo de açúcar puro como adoçante no chá, café, refrescos, bolos, chocolates ou rebuçados
Se é desportista e precisa de mais calorias use hidratos de carbono: batatas, arroz, farinhas, massas e pão
Coma pequenas refeições regularmente
Evite passar muitas horas sem come
Saiba que a alimentação correcta e equilibrada - alimentação inteligente - promove a saúde e o bem estar e ajuda a evitar várias outras doenças: obesidade, hipertensão, diabetes, cancros, osteoporose, etc.
